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矛盾

「精神内耗」一词火了，到底什么是精神内耗？又该怎么治？

一位博主拍摄的影片《二舅治好了我的精神内耗》火了，上了微博热搜，引起无数人在朋友圈疯传，同时引起了一些矛盾。

有些人认为二舅面对残疾和命运的不公，他以乐观的心态面对，以朴实的态度生活，在生活的困顿中走出自己的路。

某些网友认为，他们从二舅的影片中得到感动，以及激励，他们对自己的生活展开内省，觉得自己面对生活也该跟二舅一样，乐观面对、朴实生活，别放弃努力。

但有些人认为影片拍得太煽情了，仔细考究还会发现当中有猫腻，有些关于二舅的描写不符合实际。这部分的质疑引来作者的澄清，但最后这个澄清也没得到任何一方的证实，随着二舅影片的热度下降，被一个又一个新热搜盖过，逐渐被遗忘。

对影片引起的种种争议，影片事实为何，一般人无从调查。但其中有两个关键，一个是「精神内耗」到底是什么，一个是「如何治」。

两者引起人们种种心理反应，两者也确实是这个「卷时代」，许多人希望得到答案的问题。

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来由

到底是什么在内耗？

答案是「情绪」。

精神一词来源于古希腊的「灵魂」一词，希腊文为 “ψυχή”，拉丁文为 “anima”，英文写作 “psyche”，也有人将之翻译为 「灵魂」（soul）、「心智」（mind）、「精神」（spirit）。这就是现代心理学 “Psychology”的字源，心理学医治的对象，就是人的灵魂，而不是肉体。

可知人对于心理的理解就是多元的，人对看不见摸不着的内在充满好奇和想像。那么《二舅》影片说的精神是什么呢？

显然指的不是灵魂，而说是心智或一个特定的精神实体，就影片来说，其实说的不是精神内耗，而是「情绪内耗」。

对于情绪内耗，有两个观念需要澄清：

首先，心理学家佛洛伊德曾形容人的心像是一座水库，水库具有储水的功能，但如果储水超过限度就会引起水库溃堤。

佛洛伊德这里说的「水」，指的是「负面情绪」（Negative Emotions）。

情绪分为正面情绪和负面情绪，正面情绪指的是与我们内心目标一致的情绪，负面情绪指的是与我们内心目标不一致的情绪。

举例来说，我们想要跟喜欢的人在一起，这是我们的目标，这个目标本身就使我们感到幸福、快乐。当对方喜欢我们，和我们在一起，那么我们的目标和我们的情绪就形成一致。

倘若对方不喜欢我们，拒绝我们的追求，那么我们的目标带给我们的感受就和我们的情绪不一致。

正面情绪与负面情绪除了内隐的、看不见的活动，也会外显，比如正面情绪会使我们产生对他人的关怀、做事积极等外显表现；负面情绪会使我们做事有气无力、容易被激怒等外显表现。

其次，可以想见，有些人处在情绪内耗的过程，他的内心充满负面情绪。这时，如果他能在一定程度上将自己的负面情绪外显出去，那么他的心理水库就可以避免溃堤，人就不会崩溃。

所以一定程度的内耗很正常，生活原本就有各种压力，耗费我们的心力。但只要在合理范围，能有效疏导，也能适时补充，我们依旧能活得健康与幸福。

问题是，当一个人无法将情绪有意识的加以排遣，他就不得不承受负面情绪的水大量增加所带来的压力，这个压力也包括随时可能崩溃的焦虑与恐惧。

正是这个「天啊！我快受不了了！」、「我快崩溃了！」的焦虑和恐惧积累的过程，形成所谓的情绪内耗，而这就是影片中的精神内耗。

情绪内耗的危害很大，研究证实一个人若长期累积负面情绪而无法排遣，非但可能引起心理问题，还可能转化为身体病变，包括失眠、胃痛、高血压等，还会因为免疫功能下降更容易罹患各种疾病。

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爆裂

情绪内耗怎么「治」？

既然人的心像水库，短期来说，只要能适时把情绪排遣出去，就可以降低内耗。但光这样还不够，因为这不表示有情绪就随意宣泄，把自己当成长不大的孩子，还需要增进情绪管理的方法，两相结合让情绪内耗在可接受的范围内发生。

下面是能让我们舒缓情绪，使内耗在合理范围内发生，但不至于因为内耗而崩溃的方法。此外，这些方法也能帮我们检视，到底我们是不是在用错误的方法处理内耗。

短期方法：

一、当下表达

情绪疏导重要的不是表达多少，而是表达的时刻。当我们当下有情绪，我们就立即表达，往往可以避免之后积累太多造成的疲劳。错误的方式是累积许多才表达，有些人总认为「累积到一定程度再说」，但往往等到想说的时候，可能已经没机会了，或者还没说就崩溃了。

二、先转移，再处理

当我们因为A（人事物）有了负面情绪，我们可以通过做其他事情来转移，比如通过听音乐、写作、运动等。或是转移环境，换个可以让我们喘一口气的地方。之后再反思与整理我们的负面情绪，加以处理。

错误的方式是光转移，但是不处理，结果转移带来的松弛感过去后，负面情绪依旧隐隐积压，继续造成伤害。就像看《二舅》的影片，也许一时间对某些人的负面情绪产生作用，但如果没有后续处理，那我们只是延后崩溃，而非真正在避免崩溃。

三、暂时搁置

这是「躺平」的真正意义，允许自己合理降低他人对自己的期望，包括社会期望，然后让我们按照自己的节奏走完自我的人生道路。

我们需要允许自己休息，允许自己在该放弃的时候放弃。

错误的方式是「假性勤奋」，以为勤奋、努力之类的行动都是「好的」，结婚、买房之类的目标都是人「必须」实现的，结果为了这些事情让自己很忙，却感受不到内心的快乐，甚至累了还责怪自己，更容易导致崩溃。

长期方法：

一、找到自己的人生目标

为我们内心真正有幸福感的事情，给予合理付出，会让我们更容易养成正面情绪，疏导负面情绪。因为我们知道做什么能让我们感到有意义、有价值，并远离那些「别人想要我们做，但我们不想做」或其他穷忙的事务。

二、寻求稳定与正向的关系

如存在心理学所强调，人的幸福不能离开人与他人「共存于世」（being-with-other）的人性。我们需要找到志同道合的伙伴，和他们一起生活。孤独的人就像一座没有出口的水坝，哪天就可能无声地崩溃。

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结语

情绪内耗而不处理，损耗的不只是情绪，更是自己的人生幸福。故有效且合理的处理情绪内耗，是治好内耗的方式，更是幸福的开端。